Dr.SD: Dupa ce ai participat la primul concurs, ce te-a determinat sa continui?

MR: La inceput a fost ambitia. E ca atunci cand abia ti-ai luat permisul de conducere si incepi sa conduci fara a fi constient de riscuri, fara a fi pregatit. Imi place sa simt adrenalina. Eu am facut turism montan si visam sa ajung pe Everest, dar am avut un accident in care mi-am rupt un picior si am prins teama de munte si de inaltime. Am avut fractura bimaleolara si doctorul mi-a spus sa fiu multumit daca o sa mai merg. Dupa cativa ani m-am intalnit cu acel medic si i-am spus la ce fel de concursuri particip. A fost extrem de uimit.

Primul meu Ironman l-am facut in Ungaria. Am inca proaspata in minte atmosfera din timpul concursului: lumea care aclama, adrenalina, emotia la trecerea liniei de sosire. Nu exista nimic care sa se compare cu asa ceva. Extraordinar este ca dupa o cursa, desi esti foarte obosit, te gandesti unde o sa mergi la urmatorul concurs. E un fel de dependenta. Totusi exista si oameni care au facut o cursa si au zis ca nu mai fac inca odata asa ceva. Cred ca depinde de caracterul fiecarui om. Senzatiile dupa primul Ironman au fost unice si irepetabile. Apoi am inceput sa vreau sa imi bat propriile recorduri.

Dr.SD: In timpul concursurilor ai sentimentul de competitie, ca ai alerga ca sa ii intreci pe ceilalti?

MR: Nu. Eu concurez pentru sentimentul extraordinar din timpul cursei, pentru placerea proprie. Revenind la profesionisti, eu cred ca daca ai in spate un sponsor simti o presiune. Poate ca e bine pentru performanta, dar nu stiu cat de bine este pentru organism. Eu fac sportul acesta ca hobby, doar pentru sufletul meu. Sigur nu m-ar deranja sa am un sponsor, sau mai multi, dar n-as vrea sa ma oblige sa imi fortez limitele mai mult decat consider eu posibil.

Dr.SD: Te antrenezi foarte mult. Povesteste-ne cum se antrenaza un “om de fier”.

MR: In mod normal, pregatirea pentru un Ironman se intinde pe mai multe luni. Dupa un concurs incep cu o luna de antrenament lejer, cam o ora pe zi – forta, plimbare cu bicicleta, alergare, inot. De obicei merg toamna la concursuri, asa ca dupa aceasta luna continui cu programul de iarna, adica merg la patinonar – ma ajuta sa imi antrenez muschii coapselor, alerg prin zapada, in panta si merg la bazin, unde inot folosind palmare si labe, care imi dezvolta forta. Treptat incep sa cresc durata antrenamentelor. La inceput nu stiam sa ma antrenez, asa ca am apelat la prieteni – antrenori de inot si atletism, care m-au invatat tehnici de antrenament. Ca idee, in triatlon daca iesi odihnit din apa ai energie pentru urmatoarele probe, dar daca nu...

Ma antrenez 6 zile pe saptamana, de obicei dimineata, pentru ca atunci sunt odihnit. Impartit pe zile, programul meu arata cam asa:

Luni – este o zi mai usoara in care merg la sala de forta si imi antrenez toate grupele musculare, cu exercitii in sistem circuit, greutate medie, repetari multe si executie in viteza

Marti – inot 3000 m, apoi alerg sau ies cu bicicleta (in functie de vreme). De obicei alerg afara; nu imi place banda de alergat fiindca am senzatia ca nu pot sa ma oxigenez bine si nici sa ma racoresc.

Miercuri, joi si vineri – fac acelasi program ca marti, dar alternez intre pedalare si alergare

Sambata – fac o cursa lunga cu bicicleta, de 3-4 ore, adica mai mult de 100 km. Apoi, fara pauza alerg 30 de minute, simuland situatia din concurs. E important sa antrenez aceasta legatura, ca sa se obisnuieasca muschii.

Duminica – fac o alergare lunga de 20-25 km

La fiecare 10 zile iau o zi de pauza. Cu trei luni inainte de concurs incepe o perioada de pregatire speciala, in care inot, alerg si pedalez minim o ora pe zi (din fiecare), ajungand la antrenamente si de 5 ore zilnic. Cu 6 saptamani inainte de „ziua cea mai lunga“ fac o perioada de supraincarcare de 2 saptamani in care ma antrenez foarte puternic, apoi urmeaza 1 saptamana de revenire, cu antrenamente lejere, urmate de o perioada de 2 saptamani de sustinere, in care fac antrenamente mai usoare, iar in ultima saptamana de dinainte de concurs ma odihnesc, incarcandu-mi la maxim bateriile pentru marea incercare.

Dr.SD: Cum trebuie sa manance cineva care se pregateste pentru Ironman. Ai un regim mai special? Suplimente nutritive folosesti?

MR: Regimul meu alimentar se bazeaza in principal pe un aport crescut de carbohidrati. Asta ca sa am ce “arde” la antrenamente. Ca sa rezisti la 6 ore de efort e nevoie sa mananci multe paste fainoase, fructe, salate. Practic, eu dimineata mananc orez cu lapte, paine cu gem, sunca presata si iau vitamine si aminoacizi. Dupa prima parte a antrenamentului mananc cicolata si biscuiti. La pranz mananc paste fainoase, piept de pui, salate, fructe si o bautura proteica cu multi carbohidrati, in jur de 80%. Dupa-amiaza ma odihnesc si eventual mai ies la o alergare de 30 de minute. Seara mananc sendviciuri calde, lapte, ceai. Cred ca daca as fi mai atent cu alimentatia, as putea scoate timpi mai buni in concurs. Suplimente am experimentat mai multe – concentrate proteice, creatina, aminoacizi – ca sa vad ce imi merge mai bine, asta pentru ca fiecare organism este unic.

Pagina 1  2  3  4