EXTENSIA SOLDULUI LA SCRIPETE

Prindeti-va de glezna cureaua atasata cablului de la scripetele de jos al aparatului. Tineti-va cu mainile de manerele aparatului. Impingeti bazinul spre anterior. Mentinand trunchiul imobil, inspirati si aduceti piciorul spre inapoi (extensia soldului), cu genunchiul in extensie. Este un exercitiu foarte bun pentru tonifierea feselor si a portiunii posterioare a coapselor.

Invata si alte exercitii din cartea SUPERFIT. ESENTIALUL IN FITNESS SI CULTURISM

• GENUFLEXIUNI CU HALTERA
• FLUTURARI CU GANTERE PE PLAN INCLINAT
• EXTENSIA SOLDULUI LA SCRIPETE
• RAMAT PE UN BRAT CU GANTERA
• EXTENSIA BRATELOR DIN CULCAT CU HALTERA
• ADDUCTIA PICIOARELOR LA APARAT
• RIDICAREA BRATELOR IN LATERAL, CU GANTERE, DIN APLECAT INAINTE
• RIDICAREA PICIOARELOR DIN INTINS PE BANCĂ
• IMPINS CU HALTERA DE LA PIEPT PE PLAN ORIZONTAL
• FLEXIA PICIOARELOR LA APARAT
• FLEXIA ANTEBRATELOR PE BRATE LA SCRIPETE (INFERIOR)