RAMAT PE UN BRAT CU GANTERA

Sprijiniţi piciorul si mana de aceeasi parte pe o bancă (trunchiul sa fie paralel cu solul). Arcuiti spatele si priviti inainte. Apucaţt o gantera cu o priza neutra (palma orientata catre corp). Inspirati si ridicati gantera cat de sus puteti cu bratul pe langa corp si cotul orientat posterior. Greutatea trebuie ridicata in principal prin contractia muschilor spatelui si nu ai bratului. Coborati lent greutatea, expirand. Efectuati alternativ serii pentru ambele brate. Marele avantaj al acestui exercitiu este izolarea marelui dorsal pe fiecare parte si posibilitatea de a ridica greutatea mai sus decat la alte exercitii, ceea ce presupune o contractie mai eficienta.

Invata si alte exercitii din cartea SUPERFIT. ESENTIALUL IN FITNESS SI CULTURISM

• GENUFLEXIUNI CU HALTERA
• FLUTURARI CU GANTERE PE PLAN INCLINAT
• EXTENSIA SOLDULUI LA SCRIPETE
• RAMAT PE UN BRAT CU GANTERA
• EXTENSIA BRATELOR DIN CULCAT CU HALTERA
• ADDUCTIA PICIOARELOR LA APARAT
• RIDICAREA BRATELOR IN LATERAL, CU GANTERE, DIN APLECAT INAINTE
• RIDICAREA PICIOARELOR DIN INTINS PE BANCĂ
• IMPINS CU HALTERA DE LA PIEPT PE PLAN ORIZONTAL
• FLEXIA PICIOARELOR LA APARAT
• FLEXIA ANTEBRATELOR PE BRATE LA SCRIPETE (INFERIOR)