EXTENSIA BRATELOR DIN CULCAT CU HALTERA

Culcaţi-vă pe o bancă orizontală. Apucaţi o halteră cu priza în pronaţie şi întindeţi braţele perpendicular pe corp. Distanţa între mâini trebuie să fie mai mică decât lăţimea umerilor. Inspiraţi şi îndoiţi membrele superioare din cot, coborând haltera spre frunte, cu atenţie să nu le permiteţi să se depărteze spre lateral. Odată ce bara a ajuns aproape de frunte, contractaţi tricepsul pentru a ridica haltera, îndreptând braţele. Expiraţi spre finalul mişcării şi reveniţi la poziţia iniţială. Exerciţiul se poate executa atât cu bara dreaptă, cât şi cu bara EZ. Dacă urmăriţi dezvoltarea capului lung al tricepsului, coborâţi haltera în spatele capului.

Variante: stând în picioare, aşezat pe bancă sau culcat pe bancă (orizontală sau declinată). În locul halterei poate fi utilizat un cablu ataşat unui scripete fixat la podea, iar de capătul cablului va fi fixată o sfoară. Poziţia iniţală presupune totdeauna menţinerea braţelor perpendiculare pe corp, nu oblic spre cap, cum se mai greşeşte uneori.

Invata si alte exercitii din cartea SUPERFIT. ESENTIALUL IN FITNESS SI CULTURISM

• GENUFLEXIUNI CU HALTERA
• FLUTURARI CU GANTERE PE PLAN INCLINAT
• EXTENSIA SOLDULUI LA SCRIPETE
• RAMAT PE UN BRAT CU GANTERA
• EXTENSIA BRATELOR DIN CULCAT CU HALTERA
• ADDUCTIA PICIOARELOR LA APARAT
• RIDICAREA BRATELOR IN LATERAL, CU GANTERE, DIN APLECAT INAINTE
• RIDICAREA PICIOARELOR DIN INTINS PE BANCĂ
• IMPINS CU HALTERA DE LA PIEPT PE PLAN ORIZONTAL
• FLEXIA PICIOARELOR LA APARAT
• FLEXIA ANTEBRATELOR PE BRATE LA SCRIPETE (INFERIOR)