Din poziţia stând, picioarele uşor depărate şi genunchii puţin flectaţi, aplecaţi trunchiul înainte (aproximativ 90 de grade). Menţinând spatele drept (cambrat) şi coatele uşor flectate, luaţi câte o ganteră în fiecare mână. Inspiraţi şi ridicaţi în lateral ganterele. Expiraţi spre finalul mişcării şi aduceţi ganterele în poziţia iniţială printr-o mişcare lentă, controlată. Priza este în semipronaţie. Puteţi efectua acest exerciţiu stând cu faţa în jos pe o bancă înclinată sau sprijinind capul pe o bancă mai înaltă. Există şi varianta folosirii unei prize în supinaţie, caz în care ganterele se vor ridica deasupra capului, pornind de la o poziţie cu braţele întinse în lateral.

O altă variantă de execuţie este din poziţia aşezat la marginea unei bănci, cu picioarele lipite şi trunchiul aplecat înainte. Porniţi cu ganterele din spatele gambelor şi nu ridicaţi prea mult trunchiul în timpul exerciţiului.

RIDICAREA BRATELOR IN LATERAL, CU GANTERE, DIN APLECAT INAINTE

Invata si alte exercitii din cartea SUPERFIT. ESENTIALUL IN FITNESS SI CULTURISM

• GENUFLEXIUNI CU HALTERA
• FLUTURARI CU GANTERE PE PLAN INCLINAT
• EXTENSIA SOLDULUI LA SCRIPETE
• RAMAT PE UN BRAT CU GANTERA
• EXTENSIA BRATELOR DIN CULCAT CU HALTERA
• ADDUCTIA PICIOARELOR LA APARAT
• RIDICAREA BRATELOR IN LATERAL, CU GANTERE, DIN APLECAT INAINTE
• RIDICAREA PICIOARELOR DIN INTINS PE BANCĂ
• IMPINS CU HALTERA DE LA PIEPT PE PLAN ORIZONTAL
• FLEXIA PICIOARELOR LA APARAT
• FLEXIA ANTEBRATELOR PE BRATE LA SCRIPETE (INFERIOR)