IMPINS CU HALTERA DE LA PIEPT DIN CULCAT ORIZONTAL

Aşezaţi-vă pe o bancă orizontală. Tălpile trebuie să se sprijine pe sol (pentru echilibrare), iar fesele să fie în contact cu banca. Apucaţi bara cu o priză în pronaţie; distanţa între mâini trebuie să fie ceva mai mare decât lăţimea umerilor, astfel încât atunci când aduceţi haltera pe piept, antebraţele să fie perpendiculare pe sol. Inspiraţi şi începeţi să coborâţi bara spre partea inferioară a pectoralilor printr-o mişcare lentă, controlată, până atinge pieptul. Nu balansaţi haltera.

Coatele trebuie să fie orientate spre lateral. Opriţi-vă un moment, apoi împingeţi haltera, expirând spre finalul mişcării. Mişcarea trebuie să fie completă, fără însă a bloca coatele în extensie.

Evitaţi arcuirea coloanei lombare. Poziţia în care ţineţi tălpile sprijinite pe sol permite folosirea unei greutăţi mai mari. Dacă aveţi probleme cu coloana puteţi ridica picioarele pe bancă sau în aer la 90 de grade, încrucişându-le; această poziţie transferă solicitarea către porţiunile medială şi superioară a pectoralilor.

Invata si alte exercitii din cartea SUPERFIT. ESENTIALUL IN FITNESS SI CULTURISM

• GENUFLEXIUNI CU HALTERA
• FLUTURARI CU GANTERE PE PLAN INCLINAT
• EXTENSIA SOLDULUI LA SCRIPETE
• RAMAT PE UN BRAT CU GANTERA
• EXTENSIA BRATELOR DIN CULCAT CU HALTERA
• ADDUCTIA PICIOARELOR LA APARAT
• RIDICAREA BRATELOR IN LATERAL, CU GANTERE, DIN APLECAT INAINTE
• RIDICAREA PICIOARELOR DIN INTINS PE BANCĂ
• IMPINS CU HALTERA DE LA PIEPT PE PLAN ORIZONTAL
• FLEXIA PICIOARELOR LA APARAT
• FLEXIA ANTEBRATELOR PE BRATE LA SCRIPETE (INFERIOR)