FLEXIA PICIOARELOR LA APARAT

Asezati-va culcat cu fata în jos pe banca aparatului si prindeti-vă cu mâinile de mânere. Introduceţi picioarele sub porţiunea mobilă a aparatului, la nivelul gleznelor. Picioarele trebuie să fie în extensie aproape completă. Inspiraţi şi flectaţi complet genunchii, încercând să atingeţi fesele cu călcâiele. Expiraţi spre finalul mişcării. Menţineţi câteva momente muşchii posteriori ai coapsei în contracţie. Încercaţi să nu ridicaţi corpul de pe aparat (nu arcuiţi spatele) şi contractaţi muşchii abdominali în timpul exerciţiului. Reveniţi lent la poziţia iniţială prin extensia picioarelor. Este important să executaţi exerciţiul într-o formă strictă şi să faceţi mişcarea completă de flexie-extensie a genunchiului.

Invata si alte exercitii din cartea SUPERFIT. ESENTIALUL IN FITNESS SI CULTURISM

• GENUFLEXIUNI CU HALTERA
• FLUTURARI CU GANTERE PE PLAN INCLINAT
• EXTENSIA SOLDULUI LA SCRIPETE
• RAMAT PE UN BRAT CU GANTERA
• EXTENSIA BRATELOR DIN CULCAT CU HALTERA
• ADDUCTIA PICIOARELOR LA APARAT
• RIDICAREA BRATELOR IN LATERAL, CU GANTERE, DIN APLECAT INAINTE
• RIDICAREA PICIOARELOR DIN INTINS PE BANCĂ
• IMPINS CU HALTERA DE LA PIEPT PE PLAN ORIZONTAL
• FLEXIA PICIOARELOR LA APARAT
• FLEXIA ANTEBRATELOR PE BRATE LA SCRIPETE (INFERIOR)