Am placerea sa va prezint cartea mea Stretching, secretul flexibilitatii pe care am scris-o cu gandul la toti cei care sunt preocupati de propria lor sanatate si de aspectul fizic. Am incercat sa acopar toate aspectele necesare pentru a intelege mai bine stretchingul. Partea generala face o scurta introducere in anatomia si fiziologia sistemului muscular, iar in primul capitol gasiti doua planse cu musculatura corpului (fata si spate). Urmeaza un capitol despre flexibilitate si substratul sau fiziologic, apoi prezentarea tuturor tipurilor de stretching. In partea speciala am cuprins aspectele importante ale antrenamentului de stretching; punctul forte al cartii consider ca este reprezentat de cele 100 de exercitii, care acopera toate grupele musculare ale corpului. Fiecare exercitiu este explicat pe larg si insotit de un desen explicativ, in care este sugerata directia de miscare prin sageti, iar grupa musculara solicitata este marcata printr-o zona mai inchisa la culoare.
In finalul cartii am adaugat un capitol in care prezint amplitudinea de miscare la nivelul tuturor articulatiilor corpului si un capitol despre munca sedentara si stretching. In acest ultim capitol am punctat cateva elemente de ergonomie folositoare mai ales celor ce petrec multe ore in fata computerului. Prefata cartii este scrisa de domnul Andi Vilara, caruia ii multumesc pentru ajutorul acordat.

De fapt, ce inseamnã „stretching”? In limba romana, acest cuvant englezesc se traduce prin „intindere”, insa a capatat in sport o semnificatie mai larga, aceea de „complex de exercitii de intindere, cu capacitatea de a imbunatati flexibilitatea si mobilitatea organismului”.
Fiecare dintre noi doreste sa fie permanent sanatos, in forma, sa se bucure de o viata fara boli si probleme... Pana la urma, sanatatea este o optiune personala. Nu este pentru nimeni o noutate ca exercitiul fizic reprezinta un mijloc la indemana de prevenire a imbolnavirilor, mai ales a celor care au drept factor predispozant stilul de viata modern, caracterizat prin stres, alimentatie incorecta, sedentarism sau abuzuri diverse.
Aflati intr-un ritm de viata alert, stresant si in mare parte orientat catre obtinerea unor beneficii strict materiale, solicitati de un program de lucru intens sau alte probleme, suntem predispusi sa uitam ca pentru a functiona corect, organismul nostru are nevoie de miscare. Inca n-am ajuns niste „chestii” cu un cap imens si membre atrofiate, conectati la tot felul de dispozitive, asa cum isi imagineaza scriitorii de SF. Dar suntem pe drumul „bun”: chirciti ore intregi la un birou, cu ochii in monitor...
E timpul sa facem ceva. Daca ne uitam spre Asia o sa vedem parcuri pline cu oameni care vin de placere sa practice taijiquan, o forma de arta martiala, iar daca ne uitam spre Occident vom vedea oameni de toate varstele alergand, mergand pe bicicleta sau pe role, inotand sau antrenandu-se in salile de gimnastica aerobica, fitness sau culturism. Aceste sporturi de masa atrag oamenii in principal prin doua calitati: nu necesita aptitudini fizice speciale si sunt usor de invatat. Singurul impediment pentru un om foarte ocupat sau obosit este faptul ca trebuie sa se deplaseze pana la o sala, un bazin sau intr-un parc. Exista o solutie si pentru acestia si ea se numeste „stretching”.
Stretchingul este o metoda simpla si la indemana de „dezmortire” dupa ore intregi de munca „sedentara” (de exemplu, cei care lucreaza cu computerul). De asemenea, poate fi integrata ca parte a etapei de incalzire inaintea unui antrenament sau a etapei de revenire dupa efort, indiferent de sportul practicat. Mai presus de acestea, stretchingul poate fi considerat o metoda de antrenament ca atare, mai ales de catre cei care urmaresc obtina un grad ridicat de flexibilitate.
Stretchingul se adreseaza tuturor, indiferent de varsta sau sex, nivel de pregatire fizica sau de aptitudini speciale pentru sport. Poate fi practicat oricand si oriunde, nu necesita o dotare speciala sau echipament, se invata extrem de usor, iar rezultatele incep sa fie vizibile dupa numai cateva sedinte de antrenament. Beneficiile stretchingului se suprapun in parte cu beneficiile oricarui sport, adica starea generala „de bine”, relaxarea fizica si psihica, reducerea durerilor si tensiunii musculare atat in cazul persoanelor sedentare, cat si dupa un antrenament sportiv, insa exercitiile de intindere au si o serie de calitati particulare: amelioreaza flexibilitatea tesuturilor, cresc abilitatea de a invata sau de a executa diverse miscari, reduc riscul de aparitie al traumatismelor aparatului locomotor si determina un nivel mai ridicat de constientizare a propriului corp.
Si asta nu este tot: stretchingul „arde” calorii! E adevarat nu atat de mult cat un antrenament aerobic, ci doar 75 kilocalorii pe ora, insa este important de retinut si acest aspect, mai ales de catre cei ce urmaresc sa dea jos cateva kilograme.
Exercitiile de stretching sunt excelente si pentru cei care doresc sa isi mareasca masa musculara. Chiar in lipsa antrenamentelor cu greutati, stretchingul are capacitatea de a mentine forta si masa musculara la un nivel acceptabil, iar pentru cei ce se antreneaza, exercitiile de intindere sunt recomandate fiindca amelioreaza mobilitatea, previn accidentarile, reduc intensitatea febrei musculare si grabesc recuperarea, toate acestea insemnand pana la urma cresterea performantei generale si implicit a masei musculare.

STRETCHING. SECRETUL FLEXIBILITATII

Cartea a aparut in colectia: