FA-TI TIMP PENTRU ANTRENAMENTE MAI SCURTE

"Nu am timp sa ma antrenez..." Daca cineva ne-ar putea da cate un ban de fiecare data cand auzim pe cei din jurul nostru spunand acest lucru, probabil ca am fi mult mai bogati acum. Este foarte adevarat - suntem din ce in ce mai ocupati, iar cei care nu au vreo pasiune speciala pentru mersul la sala, adeseori se simt depasiti (mai ales psihic) de programul de antrenament pe care ar trebui sa il faca acolo.

In mod normal, o persoana care doreste sa isi mentina starea de sanatate ar trebui sa faca de minim 3 ori pe saptamana antrenamente cardio (minim 30-45 minute) si 2 antrenamente de forta, care sa cuprinda exercitii pentru toate grupele musculare. Voi, cei care cititi revista noastra, sunt convins ca sunteti obisnuiti cu programe de antrenament mult mai complexe, insa pentru cineva nu foarte pasionat de fitness sau culturism, chiar si atat poate sa para mult. Solutia - antrenamente mai scurte si mai eficiente!

Asa cum ati aflat deja din alte articole, antrenamentele scurte, efectuate in mai multe reprize de-a lungul zilei sunt la fel de eficiente in ceea ce priveste consumul caloric, ca si antrenamentele lungi efectuate intr-o singura sedinta.

Insa daca iti propui sa faci astfel de antrenamente, apar tot felul de intrebari: daca am la dispozitie numai 10-15 minute, cat ar trebui sa dureze incalzirea? Ce exercitii ar trebui sa fac? Cum pot sa mentin intensitatea antrenamentului, astfel incat sa fie eficient?

Cand vine vorba de antrenamentul cardio, exista o multime de modalitati pe care poti sa le folosesti pentru a te antrena intens, fiindca daca ai la dispozitie numai cateva minute pentru aceasta activitate, atunci cuvantul de ordine este "intensitate". Iata in continuare un program de antrenament de 10 minute care implica mers, alergare si sarituri pe loc cu departarea picioarelor si aducerea bratelor deasupra capului. Daca nu iti plac sariturile, fiindca presupun impact, poti sa ramai la alergat si mers.

Program de antrenament

1 minut: Mers lejer 5,5 km/h
1 minut: Mers rapid 7,5 km/h
1 minut: Alergare 9 km/h
1 minut: Sarituri - 40 repetari
1 minut: Mers rapid 8 km/h
1 minut: Alergare 10 km/h
1 minut: Sarituri - 50 repetari
1 minut: Alergare 11 km/h
1 minut: Sarituri - 60 repetari
1 minut: Sprint 13 km/h
1 minut: Mers lejer 6 km/h

Acest program de antrenament este conceput pentru cei care au la dispozitie o banda de alergat, insa poate fi adaptat si pentru bicicleta stationara sau alte aparate cardio, si bineinteles poate fi pus in practica si de catre cei care se antreneaza afara.

Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 1899 ori.

Adauga un comentariu Acest articol are 0 comentarii.

Adauga un comentariu

Nume Prenume : *
Email : *
Comentarii : *
Cod verificare : *	Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)
	Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii

ANTRENEAZA-TI PICIOARELE!
Sigur ca, in cazul in care nu faci parte din ...

STEP AEROBIC
Sunt sigura ca ati auzit frecvent in ultimii ani vorbindu-se ...

ACTIVITATEA FIZICA LA PERSOANELE CU DIZABILITATI
In fiecare zi, tot mai multe persoane sunt constranse sa ...

SCHIMBARI MICI, REZULTATE MARI
Beneficiati de tot ce va poate oferi un program de ...

PE SCHIURI! E SEZONUL ALB.

CORP FERM LA ORICE VARSTA

TONIFIEREA MUSCHILOR FESIERI

MINTE IN FORMA PRIN ACTIVITATE FIZICA

GIMNASTICA DUPA ARTROPLASTIA TOTALA DE SOLD

EXERCITIILE PLIOMETRICE

TAE BO TE AJUTA SA SLABESTI

EXERCITI CARE DAU REZULTATE RAPIDE IN LUPTA CU KILOGRAMELE

SFATURI PENTRU CEI... LENESI

GIMNASTICA DE ACASA

PREGATESTE-TE PENTRU SKI!

ANTRENAMENTUL ESTE NECESAR IN TIMPUL HEMODIALIZEI LA PACIENTI CU BOLI RENALE