Cele mai noi articole CINCI ALIMENTE RECOMANDATE ATUNCI CAND AI DIABET
Ce trebuie sa stii despre vizitele tale la stomatolog
Rumalaya gel si Rumalaya forte - solutia naturala pentru durerile musculare si articulare
Silviu Marin
10 BENEFICII SURPRINZATOARE ALE TELINEI
Forum

Sondaj de opinie
  Cum iti alegi medicul? *
La intamplare
De pe Internet
La recomandarea unui cunoscut
La recomandarea medicului de familile
 


Articole din aceeasi categorie
Vezi arhiva de sondaje


Aplicatie site
Goldnutrition
Sala Bucuresti
megaproteine
Slabire.Info.Ro
Ro Club Maraton
Nutritie Sportiva
Medicina Sportiva

Cele mai bine cotate articole ANTIOXIDANTI NATURALI ENZIMATICI
Tractiuni la bara fixa (priza larga, pronatie)
SOIA - ALIMENT-MEDICAMENT
CSID - Semntele e in reduc colesterolul
ADOPTA O POZITIE CORECTA A SPATELUI!
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Add to Google
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Newsletter
abonare dezabonare


Fierbinte
Obișnuiește-ți copiii să consume fructe și legume Fierbinte
Mulți părinți sunt obișnuiți cu scena deja clasică de la masă: copilul lasă legumele în farfurie,...
Citeste mai mult


calculator
Iti recomandam ANTRENAMENTELE SI FRIGUL
MERSUL PE ROLE, BENEFIC PENTRU SILUETA
PUI PICANT CU MERE
SUCURILE DE PRIMAVARA
4 OBICEIURI CARE PERICLITEAZA SLABIREA
Sunteti aici :: Antrenament » DERETICAM SI NE ANTRENAM

DERETICAM SI NE ANTRENAM


DERETICAM_SI_NE_ANTR_21035.jpgDe voie, de nevoie, orice casa trebuie curatata si intretinuta. Mai rar sau mai des, cu contributia unuia sau, in cazurile fericite, a mai multor membri ai familiei, sarcini cum ar fi spalatul vaselor, stersul prafului sau aspiratul sunt activitati indispensabile care au rolul, pe langa altele, de a tine la distanta microbii, bolile si chiar kilogramele in plus. Desi putini se inghesuie sa ridice mana la intrebarea "Iti place sa faci curatenie?", e bine sa stim ca, la finalul unei zile istovitoare dedicate dereticatului prin casa, pe langa sentimentul de implinire ca am scos casa la "lumina", ne putem alege cu niste muschi lucrati si cateva calorii in minus. Suna mai bine acum, nu?


Sfaturi generale


-Imbraca-te lejer: un tricou din bumbac si o pereche de pantaloni de trening sau pantaloni scurti ar trebui sa fie un echipament potrivit pentru o zi de aspirat si spalat ferestre.

-Putina muzica te-ar putea ajuta, in special o muzica antrenanta, care sa te indemne la dans, sa iti impuna un anumit ritm si care sa faca timpul sa zboare mai repede, odata cu sarcinile indeplinite. Mai mult, iti vei imbunatati bataile inimii si vei termina treaba mai repede. Cand treci dintr-o camera in alta, adopta un pas alert si misca-ti bratele in timp ce mergi.

-Ca si in cazul antrenamentelor obisnuite, nu uita de o respiratie corecta, iti va oxigena mai bine creierul, te va umple de energie si te vei bucura mai mult de beneficiile activitatilor casnice. Pe masura ce faci curatenie, inspira adanc pentru cateva secunde bune si nu te grabi nici cand expiri.


Stretching cu mopul


Daca e momentul sa dai cu mopul, ai grija sa profiti de oportunitatea pe care ti-o ofera aceasta activitate. Stai pe loc si incearca sa ajungi la portiuni cat mai indepartate ale podelei sau gresiei, intinzandu-te cat de mult poti si impingand mopul cat de departe poti. Daca trebuie sa maturi sau sa stergi mobila, poti sa procedezi la fel: intinde-te cat mai mult pentru a ajunge in locurile mai greu accesibile. Procedeaza la fel si in cazul ferestrelor. Incearca sa renunti la scara sau scaunul pe care le folosesti de obicei pentru a ajunge la cele mai inalte portiuni ale ferestrelor si intinde-te in schimb cat de mult poti. Atentie mare totusi daca stai la bloc la etaje superioare, siguranta si integritatea ta fizica sunt pe primul loc, deci fara acrobatii! Inca un amanunt: dupa aproximativ 30 de minute de lustruit podelele, poti sa dai jos aproape 170 de calorii. (valoare valabila pentru o persoana care cantareste 68 de kilograme)


Cand te apleci sa aduni ceva de pe jos nu te grabi, apleaca-te usor de la talie in jos, mentinandu-ti genunchii usor indoiti si mentine pozitia pentru cateva secunde. Cand e timpul sa dai cu pamatuful pentru praf, intinde-ti muschii la maxim.


Daca e nevoie sa muti ceva mobila prin casa pentru a curata locurile greu accesibile sau daca vrei pur si simplu sa redecorezi, profita din plin de asta si fa genuflexiuni cand ridici o piesa mai mica de mobilier si o muti in alta parte, fandari daca vrei sa muti lucrurile dintr-un sertar in altul, asezand sertarele la o distanta de circa 2 metri unul de celalalt, pe jos, in prealabil. Te vei bucura cu siguranta sa afli ca mutatul mobilei implica circa 225 de calorii date jos.

In general, profita de orice fel de activitate care implica o intindere sau aplecare, incordandu-ti muschii si mentinand pozitiile mai solicitante pentru cateva secunde.


Spala vase si lucreaza-ti gambele!


Cand te vezi in fata unui teanc de vase nespalate de marimea Turnului Eiffel, nu dispera 100%. Afla ca poti sa profiti de aceasta activitate casnica: ridica-te pe varfuri de cate ori poti, pentru a-ti intari muschii gambei si chiar pentru a tine varicele departe. Unde mai pui ca jumatate de ora de spalat al vaselor te poate scapa de circa 76 de calorii, daca ai in medie 68 de kilograme.


Haine curate si un abdomen lucrat


A sosit momentul sa speli haine? Iata un sfat util: cand umpli masina de spalat cu rufe murdare, scoate-le pe rand din cos si introdu-le haina cu haina in masina, plasandu-ti cosul la 2 metri de aceasta, deplasandu-te intr-un ritm alert intre cos si masina; cand te apleci sa iei o haina din cos, tine-ti abdomenul incordat, apleaca-te incet si indoaie genunchii foarte putin si mentine pozitia 10 secunde. Va dura ceva mai mult sa "alimentezi" masina de spalat cu rufe, e drept, dar activitatea e realizata si muschii au fost pusi in miscare. Aceleasi miscari le poti face si cand pui rufele la uscat. Daca mai adaugam, sau mai bine spus, daca mai scadem cele circa 75 de calorii pe care le dai jos in timpul acestor activitati, ziua spalarii hainelor nu mai e asa plictisitoare, nu?


Daca stai la casa si ai scari interioare, profita din plin de ele atunci cand faci curatenie. Lasa-ti sticlutele cu solutiile de curatat, mopul sau lavetele la parter pentru a avea cat mai multe motive de a cobori si urca scarile. Simpla urcare si coborare a scarilor vreme de 5-10 minute constituie o forma foarte eficienta de antrenament. Specialistii spun ca 15 minute de urcat al scarilor sunt echivalentul a 30 de minute de alergare. Explicatia consta in faptul ca aceasta activitate iti forteaza organismul sa lupte impotriva gravitatiei, astfel incat muschii trebuie sa lucreze de doua ori mai mult decat atunci cand mergi, de exemplu.

Daca la toate acestea mai adaugam si rezultatul unui studiu recent care arata ca orice activitate casnica ce dureaza minim 20 de minute zilnic te tine departe de starile de extenuare psihica sau depresie, e cazul sa pui mana pe aspirator si sa te apuci de treaba, nu?



Alexandra Igna

Bookmark and Share
slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 17161 ori.



Adauga un comentariu Acest articol are 0 comentarii.

Adauga un comentariu

Nume Prenume : *
Email : *
Comentarii : *
Cod verificare : *
Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)


Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii

Articole din aceeasi categorie

CE ESTE ACTIVITATEA FIZICA? CE ESTE ACTIVITATEA FIZICA?
Din pacate, prea multa lume are tendinta de a se ...
TAI CHI PENTRU OSTEOARTRITA TAI CHI PENTRU OSTEOARTRITA
Daca suferiti de obezitate... In mod sigur, suferiti si de osteoartrita ...


TENDINTE DE ANTRENAMENT PENTRU 2014 TENDINTE DE ANTRENAMENT PENTRU 2014
Specialistii in fitness au inceput sa se intreaca in previziuni ...
ANTRENAMENT IN TIMPUL SEZONULUI RECE ANTRENAMENT IN TIMPUL SEZONULUI RECE
Sa recunoastem, antrenamentele din timpul sezonului rece nu prea tenteaza ...


Alte articole despre Antrenament






1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 » »»
Pagina 1 din 14


Noutati
20 Octombrie 2016
Obișnuiește-ți copiii să consume fructe și legume
Mulți părinți sunt obișnuiți cu scena deja clasică de la masă: copilul lasă legumele în farfurie,

30 Iunie 2016
Energia in timpul efortului si alimentatia - un studiu pe ciclisti
Alimentația este una dintre componentele de maximă importanță ale pregătirii sportive, fiind unul dintre

21 Februarie 2016
Colesterolul și sănătatea
Ce este colesterolul?rnColesterolul este o moleculă grasă (numită „lipid”) care este formată în

31 Ianuarie 2016
Cum apar depozitele de grasime?
Obezitatea si excesul de grasime, la copii si adulti, reprezinta deja boli epidemice care dau nastere altor afectiuni

4 Ianuarie 2016
Scaderea in greutate in cateva idei principale
Ca la fiecare inceput de an, una dintre primele "rezolutii" pe lista multora dintre noi este scaderea in greutate.


Vezi toata arhiva de noutati






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii | Linkuri