Sunteti aici :: Antrenament » CUM NE ANTRENAM VARA ACEASTA
CUM NE ANTRENAM VARA ACEASTA
Hidrateaza-te corespunzator!
Bineinteles ca minim 2 litri de apa pe zi sunt recomandarea obisnuita in materie de hidratare in timpul anului, dar cand vine vara si ne lovim de temperaturi infernale, e bine sa maresti "doza" zilnica de lichide. Doctorii recomanda ca in timpul verii sa bei cat de multa apa poti, chiar daca nu simti nevoia tot timpul, pentru a preveni deshidratarea. E mai bine sa bei apa putina si intr-un ritm constant decat o cantitate mare de apa, ingerata rapid, deoarece aceasta din urma va fi eliminata in proportie foarte mare prin urina. Sfat util: verifica-ti gradul de hidratare in functie de culoarea urinei - cu cat aceasta este mai deschisa la culoare sau chiar incolora, cu atat esti mai hidratat.
Nimic nu e mai racoritor decat un pahar de ceai cu gheata? De fapt, daca ai servi un ceai fierbinte (oricat de greu de crezut ar parea), senzatia de racorire ar fi si mai mare. Cum asa? Lichidul fierbinte dilata vasele de sange care isi maresc suprafata, iar caldura pierduta se degaja pe o suprafata si mai extinsa.
Fii creativ!
E timpul sa renunti la plictisitoarele exercitii "de interior" si sa te bucuri din plin de exercitii cat mai creative si interesante in curte, in parc, la strand, in drumetie sau pe malul marii.
Fitness la apa
Daca ai planificat o iesire cu familia sau cu prietenii pe malul unei ape, fie la un lac, la strand sau la mare, ai deja o bila alba. Apa este un loc potrivit sa te antrenezi pentru ca te ajuta sa rezisti pe caldura si umezeala excesive din timpul verii. Inotul este o alegere evidenta in acest sens, ajutandu-te sa iti mentii in forma sistemul cardiovascular. In apa poti sa faci evident tot felul de exercitii, cum ar fi genuflexiuni cu sprijin de marginea bazinului, exercitii pentru maini, umeri, picioare, lasa-ti imaginatia sa lucreze si misca-te cum simti, rezultatele se vor simti cu siguranta!
Daca ai la indemana o barca sau o hidrobicicleta, profita din plin de ele. Iti lucrezi fie bratele si umerii, vaslind, fie picioarele, pedaland. In plus, imbini utilul cu placutul, ce poate fi mai bun? E important sa nu mergi pe o idee fixa: antrenamentul nu inseamna 30 de minute zilnice de exercitii istovitoare. Si exercitiile recreative pot fi considerate antrenamente veritabile. Daca te simti in forma si ai abilitatile necesare, fa kaiac-canoe, cu siguranta vei simti cum intregul corp iti e pus in miscare si cum fiecare grupa de muschi iti este este pusa la lucru. Daca esti incepator in ale kaiacului, ia cateva lectii - chiar si numai procesul de invatare in sine constituie un bun exercitiu: iti lucrezi umerii, spatele, picioarele, unde mai pui ca e un mod diferit si distractiv de a face miscare.
Daca vrei ceva mai putin solicitant, poti sa intri in apa pana la brau si sa arunci pietre sau scoici, depinde de unde te afli, la un lac sau pe malul marii. Iti lucrezi umerii si muschii abdominali, in special cei oblici. Cu alte cuvinte, arzi calorii in timp ce te "joci".
Daca mergi la mare si nu esti adeptul inotului, incinge un joc de volei sau fotbal cu amicii. Daca esti tentat de o activitate mai copilareasca, fa un castel de nisip, sau macar joaca-te pur si simplu cu o galeata de nisip. Aduna nisipul din fata ta in galetusa, apoi rasuceste-te intr-o parte si in cealalta, alternativ, pentru a arunca nisipul in spatele tau. Iti lucrezi muschii oblici, cu siguranta vei simti a doua zi!
Simpla plimbare pe nisipul fin al unei plaje este un exercitiu in sine, deoarece nisipul iti ofera o rezistenta pe care nu ai avea-o pe asfalt sau pe o banda la sala. Poti sa te plimbi descult ca sa sporesti senzatiile din talpi pe masura ce te plimbi. In plus, iti sporesti stabilitatea gleznelor. Alterneaza plimbarile cu joggingul si sprinturile pentru a-ti lucra partea inferioara a corpului si pentru a-ti creste ritmul cardiac.
Miscare in munti
Daca esti adeptul muntelui, vara asta profita de drumetii din plin. Aer curat, poluare minima, liniste si natura relaxanta cat vezi cu ochii. Daca vrei sa profiti de toate acestea in timp ce faci miscare, incearca sa abordezi tactica mersului pe munte folosind bete, fie telescopice sau chiar de iarna. De ce ai nevoie de ele? Betele ajuta mult: pe pante mai mici le poti muta alternativ, pe pante mai abrupte le muti deodata si te sprijini ferm pe ele si la urcare, dar mai ales la coborare. Ti se pune in miscare partea superioara a corpului, iti creste rezistenta cardiaca, te misti mai vioi, creierul ti se oxigeneaza mai mult, pielea devine mai elastica. Pe scurt, betele adauga intensitate plimbarii. Daca esti un incepator in ale drumetiilor, betele te ajuta mult deoarece reduc presiunea asupra genunchilor si distribuie greutatea corporala mai proportional.
Muntele este o varianta mai buna pentru antrenamente in timpul verii deoarece o sa te bucuri de mai multa umbra si racoare decat in oras sau pe malul apei. Unde mai pui ca daca te numeri printre nefericitele posesoare ale unei celulite de grad mai mare sau mai mic, poti sa incerci cateva exercitii usoare: inainte sa incepi urcatul efectiv, alterneaza mersul alert cu mersul incet. Important e sa nu te fortezi si sa iti impui propriul ritm
Mersul rapid, cu pasi puternici, hotarati, alternat cu un mers incet, de recuperare se poate transforma intru-un exercitiu bun. Daca ai o bicicleta, si mai bine. Foloseste-o ca sa strabati ce portiuni vrei si cu siguranta vei simti cum intregul corp iti este solicitat.
Depinde de tine ce varianta alegi, important e sa nu uiti sa te hidratezi corespunzator si sa ai o vestimentatie adecvata, evita hainele sintetice si alege bumbacul, poarta culori cat mai deschise si acopera-ti capul in permanenta.
Alexandra Igna
Acest articol a fost vizualizat de 49730 ori.
Beneficiile consumului de CACAO
22 Aprilie 2024Desi ciocolata este un dulce iubit si foarte celebru in toata lumea, boabele de cacao, materia de baza a ciocolatei, nu sunt la fel de cunoscute. Stiai ca se pot consuma ca atare si au beneficii pentru sanatate?
Da, exact, pe langa pudra de cacao, de pus la prajituri sau din care poti sa prepari cacao cu lapte, exista si boabe de cacao simple, gata de savurat. Despre proprietatile nutritive ale boabelor de cacao, sub diferite forme, iti voi vorbi in acest clip.
Cum ne organizam corect mesele
18 Aprilie 2024Sari peste micul dejun, ciugulesti toata ziua, iar seara ti se face foame si “spargi” frigiderul. Nu reusesti sa te organizezi cu mancarea, sub pretextul ca esti ocupat si nu mai ai timp si de asta.
Poate mesele tale se reduc adesea la covrigi, biscuiti, dulciuri sau batoane de ciocolata, mancate pe marginea biroului, cu o sticla de suc alaturi, in timp ce lucrezi de zor. Daca ai o alimentatie dezordonata si iti lipseste un program regulat de mese, cresc sansele sa consumi frecvent produse prea calorice, cu grasimi, sare si zahar in exces, sarace in nutrienti.
In acest clip vei afla cum sa iti organizezi mesele!
Beneficiile extraordinare ale TURMERICULUI
26 Martie 2024Promovate ca adevarate cocktailuri de energie, „shot-urile” din lamaie, ghimbir si turmeric sunt pe val printre pasionatii de fitness si sanatate. Despre lamaie si ghimbir am vorbit deja in alte clipuri pe care le gasesti pe canalul meu, dar cum ramane cu turmericul?
Care este rolul lui in aceasta familie a super-alimentelor?
Daca ai renuntat in sfarsit la tigari, felicitari. Ai reusit ...
Colaceii, bata-i vina! Ce ne facem cu ei? Cum scapam ...
Daca te intrebi care sunt principalele trenduri in materie de ...