CULTURISM LA FEMININ

Desi multe reprezentante ale sexului frumos nici nu vor sa auda de culturism cand vine vorba de modelare corporala, culturismul sau bodybuilding-ul feminin este o componenta importanta a bodybuilding-ului inca din anii '70, cand a inceput sa se faca simtita prezenta femeilor in competitiile oficiale de gen. Cu toate ca la inceput aceste concursuri afisau concurente purtand tocuri inalte si nici una din ele nu isi inclesta pumnii pentru a poza asa cum faceau barbatii, cu timpul, toate acestea s-au schimbat, iar in prezent nivelul acestor competitii este foarte ridicat.

Fiind un sport ce are ca si scop dezvoltarea evidenta a masei musculare folosind o combinatie intre ridicarea de greutati, marirea aportului de calorii si repaus, culturismul nu pare tocmai un sport specific femeilor. Abdomenul, antebratele, spatele, picioarele, bicepsii, trapezii, gambele, deltoizii, toate grupele de muschi trebuie lucrate intens in cadrul acestui sport. Exista si cateva principii care stau la baza oricarui antrenament de culturism, cum ar fi cel al mentinerii in tensiune a muschilor pe tot parcursul seturilor (pentru stimularea fibrelor musculare), principiul piramidarii greutatilor (care se refera la varierea numarului de repetari/greutati de la mare la mic sau de la mic la mare), principiul repetarilor fortate (care consta in executarea unor seturi suplimentare odata ce simti ca ai obosit) sau principiul antrenamentelor de mare viteza (care consta in ridicarea greutatilor la o viteza sporita, coborand greutatile in mod controlat si contractarea exploziva a muschilor) .

CE LE TINE PE FEMEI DEPARTE?

Evident, majoritatea femeilor stau cat mai departe de culturism pentru ca se tem ca vor face rost de prea multa masa musculara care le va estompa feminitatea si laturile atragatoare. Totusi, exista suficiente femei care se simt atrase de culturism si fac din acesta o adevarata pasiune sau un mod de viata. E adevarat ca barbatii si femeile au acelasi numar de muschi care reactioneaza identic atunci cand sunt supusi antrenamentelor de forta. Exista si o diferenta: prezenta testosteronului in corpul barbatilor. Testosteronul este un hormon care joaca un rol foarte important in constructia musculara. Femeile au in schimb estrogen, un hormon care contribuie la depozitarea grasimilor in organism. Cu toate acestea, nu trebuie sa cadem in capcana care ne lasa sa credem ca femeile sunt predispose ingrasarii intr-o masura mai mare decat barbatii. Reprezentantele sexului frumos pot sa arda grasimi si sa-si creasca masa musculara, la fel ca barbatii. In plus, si femeile au testosteron produs in cantitati mai mici de catre glandele suprarenale. Asadar, nimic nu ar trebui sa te opreasca sa incerci sa practici culturismul, daca te atrage.

AVANTAJELE CULTURISMULUI

Daca tot nu esti convinsa de ce ar trebui sa dai culturismului o sansa, iata cateva motive care ar trebui sa te faca sa intelegi mai bine impactul culturismului asupra corpului tau:

Culturismul e bun pentru sanatate. Pare un cliseu - pana la urma cam toate formele de miscare fac bine sanatatii, nu? Da, e adevarat, dar culturismul iti pune in miscare toti muschii, te ajuta sa te oxigenezi mai bine, iti mentine inima sanatoasa si te ajuta sa te relaxezi in acelasi timp, asadar are efecte pozitive si aupra sanatatii psihice. Orice tip de activitate fizica ce iti face placere, te relaxeaza si te mentine in forma ar trebui primita cu bratele deschise. Poti chiar sa spui adio celulitei, deoarece suplimentarea cantitatii de testosteron (care e o practica obisnuita in cazul femeilor care vor sa se dedice in intregime culturismului) conduce la dezvoltarea masei musculare si la "obtinerea" unor tesuturi lipsite de celulita.

Culturismul te poate ajuta sa participi la concursuri. Daca cu greu iti mai stapanesti spiritul competitiv sau iti face placere sa participi la diverse competitii, ai sansa sa arati cat de determinata esti in viata de zi cu zi antrenandu-te pentru a participa in concursurile de gen. E nevoie de multa munca, e adevarat. Dar bucuria simplei participari sau a castigarii unui premiu iti va aduce cu siguranta admiratia multor persoane, iti va spori gradul de incredere in tine si te va ajuta sa descoperi niste laturi ale personalitatii de a caror existenta nu aveai habar pana acum.

EFECTE SECUNDARE ALE PRACTICARII BODYBUILDING-ULUI

Exista si o parte mai putin placuta a culturismului si e bine sa ai habar de aceasta inainte sa fie prea tarziu. Pe langa durerile specifice care afecteaza incheieturile din cauza retentiei de apa, ai putea sa experimentezi si alte efecte secundare cum ar fi modificari (ingrosari) ale vocii, pierderi ale parului din zona scalpului, cresteri ale parului pe corp sau pe fata sau inasprirea trasaturilor barbiei. Acestea se datoreaza cresterii cantitatii de testosteron la femei prin intermediul unor suplimente specifice. Multe femei care practica bodybuilding folosesc astfel de suplimente care determina schimbari comportamentale, pe langa cele fizice mentionate anterior.

In plus, multe femei se pot confrunta cu acnee vulgara, din cauza sensibilitatii sporite a glandelor sebacee la testosteron. Cu toate ca femeile au in mod natural cantitati mici de testosteron in corp, atunci cand aceste cantitati se suplimenteaza in mod fortat, e limpede ca organismul va trece prin niste schimbari vizibile si uneori greu de suportat. Acestea sunt principalele motive pentru care multe femei se tem sa incerce culturismul.

Totusi, daca esti o reprezentanta a sexului frumos si simti ca ar trebui sa incerci acest sport, nu ezita sa o faci.

Cum ne organizam corect mesele

18 Aprilie 2024

Sari peste micul dejun, ciugulesti toata ziua, iar seara ti se face foame si “spargi” frigiderul. Nu reusesti sa te organizezi cu mancarea, sub pretextul ca esti ocupat si nu mai ai timp si de asta.

Poate mesele tale se reduc adesea la covrigi, biscuiti, dulciuri sau batoane de ciocolata, mancate pe marginea biroului, cu o sticla de suc alaturi, in timp ce lucrezi de zor. Daca ai o alimentatie dezordonata si iti lipseste un program regulat de mese, cresc sansele sa consumi frecvent produse prea calorice, cu grasimi, sare si zahar in exces, sarace in nutrienti.

In acest clip vei afla cum sa iti organizezi mesele!

Beneficiile extraordinare ale TURMERICULUI

26 Martie 2024

Promovate ca adevarate cocktailuri de energie, „shot-urile” din lamaie, ghimbir si turmeric sunt pe val printre pasionatii de fitness si sanatate. Despre lamaie si ghimbir am vorbit deja in alte clipuri pe care le gasesti pe canalul meu, dar cum ramane cu turmericul?

Care este rolul lui in aceasta familie a super-alimentelor?

Cea mai USOARA dieta de slabire

18 Martie 2024

Ai incercat sa slabesti cu diferite regimuri, dar nu ai reusit sa te tii prea mult de ele? Poate simteai mereu ca iti era foame, erau greu de urmat sau nu-ti placeau alimentele propuse. Ei bine, se poate si altfel!

Exista diete de slabit eficiente, dar pentru care nu trebuie sa-ti dai viata si buzunarul peste cap. Azi plecam in cautarea dietei de slabit care da rezultate si pe care o poti tine fara mare dificultate.