Home  |  Sitemap  |  Contact




Iti recomandam CSID - Ce trebuie sa faca subponderalii pentru a creste in greutate?
13 LUCRURI PE CARE NU LE STIAI DESPRE GREUTATE
SOLUTII NATURALE PENTRU DINTI SANATOSI
CSID - Alimente care lupta impotriva efectelor nocive ale hranei industrializate
LEGATURA DINTRE BOLI SI VIATA INTRAUTERINA


Nutritie Sportiva
Sala Bucuresti
Cursuri de nutritie online

Cele mai bine cotate articole PLEDOARIE PENTRU INCALZIRE
MEDICATIA ANTIINFLAMATORIE LA INDEMANA SPORTIVILOR
VITAMINELE B SI PERFORMANTA SPORTIVA
MITURI
HULA-HOOP
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Beneficiile extraordinare ale TURMERICULUI Fierbinte
Promovate ca adevarate cocktailuri de energie, „shot-urile” din lamaie, ghimbir si turmeric sunt pe...
Citeste mai mult


calculator
Cursuri de nutritie online

Sunteti aici :: Antrenament » BODY ROCK

BODY ROCK



BODY_ROCK_37204.jpgCand vine vorba de antrenament, miscare, fitness si orice altceva e legat de mentinerea in forma sau modelarea corporala, ideile par sa nu se mai opreasca niciodata. Multa cerneala a curs pe seama atator sporturi si programe de antrenament diferite, cu sau fara echipamente sau aparate speciale, incat multi dintre voi s-ar putea sa se fi saturat de toata nebunia si sa nu mai acorde atentie celor mai noi "descoperiri" in materie. Totusi, pentru cei carora curiozitatea inca nu le da pace, dar si pentru restul, iata unul dintre cele mai noi concepte in materie de antrenament pe care anul 2011 le aduce in prim-plan: body rock.

Desi e o forma de antrenament destul de exclusivista deocamdata in tara noastra, cu siguranta ca vei reusi sa pui in practica ceva miscari interesante chiar la tine acasa. Body rock se pliaza pe niste miscari specifice care formeaza un adevarat mix concentrat pe greutatea corpului, ridicari, rasuciri, sarituri usoare, exercitii de marire a rezistentei, toate avand efecte minunate asupra tonifierii si remodelarii. O forma fizica de invidiat, un abdomen, niste fese si picioare demne de niste sportive desavarsiti si niste picioare de revista sunt doar cateva din principalele atuuri ale practicarii acestui sport. Bineinteles, ca si orice alta forma de miscare, Body Rock iti va oxigena creierul mai bine, iti va pune motorasul in miscare si iti va da o stare psihica mai buna. Iata asadar o serie de exercitii specifice Body Rock-ului.


Exerictiu pentru subtierea taliei

Pentru acest exerictiu e nevoie sa stai pe partea laterala stanga a corpului, aliniindu-ti picioarele cu trunchiul si tinand palma stanga sub umar. Acum e momentul sa te impingi in palma si sa-ti ridici bazinul; mentine pozitia 15 secunde si revino in pozitia initiala, schimband partile.

EXERCITIU PENTRU FESE SI COAPSE

Pentru a executa acest exercitiu e nevoie sa te asezi in pozitie de fandare lunga; intinde-ti piciorul din spate si flexeaza-ti genunchiul de sprijin, formand un unghi drept. Foloseste-te de un brat pentru a-ti mentine echilibrul pe sol si ridica-ti si coboara-ti bazinul pe verticala. Ai grija sa iti pui in miscare abdomenul si coapsele cat de mult poti si repeta exerictiul de circa 35 de ori, pentru un picior, apoi schimba piciorul.

Un alt exercitiu care iti va modela fesele este urmatorul: stand pe spate, ai grija sa iti distribui greutatea corporala in mod egal pe brate si picioare, respectiv pe palme si talpi, apoi incordeaza-ti cat de mult poti abdomenul si fesele. Ridica un brat si un picior opus si intinde-le spre tavan cat de mult poti. Nu rasucii bazinul si mentine-ti echilibrul in continuare. Circa 30 de repetari ar trebui sa fie suficiente pentru inceput.

Daca vrei sa ai un corp si mai tonifiat, poti sa stai in picioare, sa iti sprijini o mana in talie si sa tii o greutate Kettlebell in cealalta mana. Acum e timpul sa iti ridici incet cotul spre tavan si sa iti mentii antebratul in pozitie verticala. Atunci cand cotul iti ajunge la nivelul umarului, opreste miscarea si ia-o de la capat. Schimba bratele.

Exercitii pentru
BRATE LUCRATE

Ca tot a venit vorba de brate, iata un exercitiu care te va ajuta sa ai niste brate tonifiate. Stand pe spate, incordeaza-ti abdomenul si tine picioarele incrucisate; sprijina-ti tot corpul pe talpi si palme si incordeaza-ti abdomenul si fesele. Ridica bazinul de pe saltea sau sol si indoaie incet coatele, presand lent. Ai grija sa iti mentii umerii si bratele paralele cu omoplatii care trebuie sa se mentina trasi spre spate.

Poti de asemenea sa incerci urmatorul exercitiu pentru a obtine niste brate de admirat si niste coapse bine lucrate. Stand cu picioarele departate, cu bratele in garda, pivoteaza piciorul din spate si loveste cu mana corespunzatoare piciorului pe orizontala. Adu bratul inapoi in pozitia de garda si pivoteaza celalalt picior. Loveste cu celalat brat si repeta de circa 30 de ori.

Acestea sunt doar cateva din exercitiile specifice Body Rock-ului. Tine minte ca toate trebuie executate intr-o dinamica buna, cu multa forta si incordandu-ti in permanenta muschii indicati in descrieri. Ca un bonus de final, afla ca poti sa pierzi in greutate foarte usor daca executi periodic urmatorul exercitiu: intr-o pozitie de smifandare, tine bratele intinse, apoi fa cercuri ample cu ele, catre spate; acum ridica piciorul din spate de pe sol printr-o saritura usoara, repeta de circa 10 sau 15 ori si schimba piciorul de sustinere.

Intra pe canalul BodyRock.


Bookmark and Share
slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 52772 ori.



Beneficiile extraordinare ale TURMERICULUI

26 Martie 2024

Promovate ca adevarate cocktailuri de energie, „shot-urile” din lamaie, ghimbir si turmeric sunt pe val printre pasionatii de fitness si sanatate. Despre lamaie si ghimbir am vorbit deja in alte clipuri pe care le gasesti pe canalul meu, dar cum ramane cu turmericul?

Care este rolul lui in aceasta familie a super-alimentelor?


Cea mai USOARA dieta de slabire

18 Martie 2024

Ai incercat sa slabesti cu diferite regimuri, dar nu ai reusit sa te tii prea mult de ele? Poate simteai mereu ca iti era foame, erau greu de urmat sau nu-ti placeau alimentele propuse. Ei bine, se poate si altfel!

Exista diete de slabit eficiente, dar pentru care nu trebuie sa-ti dai viata si buzunarul peste cap. Azi plecam in cautarea dietei de slabit care da rezultate si pe care o poti tine fara mare dificultate.


Beneficiile consumului de aronia

11 Martie 2024

Ce este aronia si cum te ajuta sa fii mai sanatos?

Din lista super-fructelor bogate in antioxidanti, promovate ca fiind un remediu pentru numeroase boli si probleme de sanatate, nu lipseste aronia, despre ale carei proprietati voi vorbi in acest clip.

Aronia stiintific numita Aronia melanocarpa, iar popular scorus negru este un arbust cu fructe mici, sub forma unor bobite, care face parte din familia Rosaceae, avand ca rude arbori si arbusti ca maces, mar, prun, cires.



Adauga un comentariu Acest articol are 0 comentarii.

Adauga un comentariu

Nume Prenume : *
Email : *
Comentarii : *
Cod verificare : *
Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)


Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii

Articole din aceeasi categorie

CUM TE ANTRENEZI DUPA CE RENUNTI LA TIGARI? CUM TE ANTRENEZI DUPA CE RENUNTI LA TIGARI?
Daca ai renuntat in sfarsit la tigari, felicitari. Ai reusit ...
ANTRENAMENTUL DE PRIMAVARA ANTRENAMENTUL DE PRIMAVARA
Incepe deja sa miroasa a primavara, si ar fi momentul ...


EXERCITII PENTRU SOLDURI - SCAPA DE COLACEI! EXERCITII PENTRU SOLDURI - SCAPA DE COLACEI!
Colaceii, bata-i vina! Ce ne facem cu ei? Cum scapam ...
TRENDURI PENTRU ANTRENAMENTELE ANULUI 2013 TRENDURI PENTRU ANTRENAMENTELE ANULUI 2013
Daca te intrebi care sunt principalele trenduri in materie de ...


Alte articole despre Antrenament






« 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 » »»
Pagina 2 din 14






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii